5/4/2011 Kolikrát týdně?
Podělím se s Vámi o pár postřehů z mých konzultací v hradeckém studiu. Nebudu se zde zaobírat natolik důležitou výživou, ale spíš sestavením jednotlivých tréninků v týdnu. Dost často se setkávám se skutečností, že klientka dochází do centra 1 - 2 krát týdně bez dalšího pohybu a je překvapena, že výsledky jsou více méně udržovacího charakteru. Musíme si uvědomit, že pokud mám v úmyslu NE jen udržovat daný stav, ale nějaké ty další kila - obvody shodit, musí být tréninkové jednotky min. 3 - 4 v týdnu. Při snaze zhubnout je základním kamenem KARDIO - čili dlouhodobý AEROBNÍ POHYB ( 60 - 70 % MTF - což zpravidla odpovídá rychlé chůzi). Tím dlouhodobým mám na mysli 40 - 80 minut. POZOR - 30 minut rozhodně nestačí ( vyjma aplikace VacuShape - ale i zde je potřeba se předem cca 20 min. zahřát a nastartovat metabolismus). To samé platí u udržovaní vaší svalové kondice, berte prosím v potaz fakt, že jedna aplikce Power plate ( posilovna) týdně, je dobrá tak na udržení stávající formy, ale spíše s klesající tendencí. 2 Lekce můžeme brát jako udržení formy a 3 znamenají posun dál plus nárust zdatnosti! Bohužel bez pravidelného pohybu se dlouhodobě a efektivně hubnout nedá, jde o vytvoření určitého životního návyku. Za mne doporučuji navštěvovat centrum 2 - 3 týdně a k tomu rozšířit své aktivity o jednu lekci organizovaných forem ( pilates, jóga, trampolínky, HEAT, Zumba, atd...), nebo další KARDIO aktivitu ( chůze, běh, kolo, brusle, plavání, rotoped...). Samozřejmě se může stát, že tento cvičební plán dodržujete a výsledky se stále nedostavují, bohužel zde je v drtivé většině případů nutné upravit stravovací návyky, složení stravy a celkově rozhýbat metabolismus správným směrem.
Mgr. David Burian
